告別男人的痛‎

世界衛生組織提出：最好的運動是步行。這是因為人是直立行走的，人類的生理與解剖結構最適合步行。

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步行可按每分鐘70~90步開始，約每小時步行3~4千米的速度，持續10分鐘，主要適用於無運動習慣的患者作為一種適應性鍛煉過程，以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。步行要達到防治疾病的目的，還要掌握科學要領，以堅持、有序、適度為原則。堅持：步行運動貴在堅持，步行最為簡單而且方便，不需要特殊的場地，一年四季都可以進行。將其溶入生活與大自然，輕松、快樂地進行鍛煉。比如走路回家、多走樓梯、參加郊遊等都是運動的好辦法，隻有堅持，才有效果。有序：循序漸進，開始時不要走得過快，逐漸增加時間，加快速度。如活動很少或有心臟病以及年齡超過40歲的人，開始的時候可以隻比平時稍快。1周後，身體逐漸適應，可延長運動時間，並逐漸增加步行速度。適度：患者每天至少應步行3千米、30分鐘；根據個人的情況，一天的運動量可以分成3次進行，每次10分鐘，1千米效果是一樣的。每周至少運動5天以上。
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